به نقل از «فرارو»

گرفتگی عضلات پا در خواب؛ علت و روش جلوگیری از گرفتگی عضلات پا

تاریخ انتشار: ۴ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۲۰۷۰۸

گرفتگی عضلات پا، انقباضات غیر ارادی عضلانی است که می‌تواند دردناک باشد و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. با افزایش سن، خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا افزایش می‌یابد؛ بنابراین مهم است تا علل آن را بشناسیم و به موقع درمان کنیم.

گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

یک انقباض ماهیچه‌ای در ساق پا است که سفت شدن یا انقباض ناگهانی و غیر ارادی ماهیچه‌های ناحیه ساق پا را شامل می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علاوه بر این، می‌تواند به طور موقت توانایی حرکت یا کشش پای آسیب‌دیده را محدود کند. گرفتگی عضلات ساق پا می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد؛ اگرچه شدت درد ممکن است به تدریج در آن دوره کاهش یابد.

هرچه سن شما بالاتر می‌رود، احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات پا بیشتر می‌شود؛ زیرا تاندون‌ها (بافت‌هایی که ماهیچه‌های شما را به استخوان‌ها متصل می‌کنند) به طور طبیعی کوتاه می‌شوند.

بر اساس تحقیقات، زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری به خصوص در ناحیه ساق پا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.

علل شایع گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا در شب یک پدیده رایج است که می‌تواند کاملاً دردناک باشد. در حالی که ممکن است علت دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، در این جا برخی از عوامل احتمالی وجود دارد که در بروز گرفتگی عضلات ساق پا در شب نقش دارند:

پیروی از یک سبک زندگی بی‌تحرک که در آن فرد برای مدت طولانی می‌نشیند.

استفاده بیش از حد از عضلات پا

نارسایی کلیه، آسیب عصب دیابتی، کمبود مواد معدنی و مشکلات جریان خون.

بارداری و پیری

دارو‌هایی که برای درمان مشکلات فشار خون، کلسترول بالا و قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌شوند.

فشرده سازی عصب و گرفتگی پا

اعصاب در ساق پا، مانند عصب سیاتیک یا اعصابی که تحت تأثیر شرایطی مانند تنگی نخاع قرار گرفته‌اند، می‌توانند فشرده یا تحریک شده و منجر به احساس گرفتگی شوند. شرایطی مانند گیر افتادن عصب یا نوروپاتی محیطی می‌تواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود.

در برخی موارد، وضعیتی به نام بیماری شریان محیطی (PAD) که با باریک شدن یا انسداد شریان‌هایی که خون را به اندام‌ها می‌رسانند مشخص می‌شود، می‌تواند پا‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که توجه داشته باشید که همه موارد گرفتگی عضلات پا در شب به دلیل بیماری شریان محیطی نیست.

چگونه از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنیم

برای کمک به پیشگیری یا تسکین گرفتن عضلات پا در شب، می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید:

در طول روز هیدراته بمانید و مطمئن شوید که مایعات کافی مصرف می‌کنید.

کشش پا را قبل از خواب انجام دهید.

به طور منظم در تمریناتی شرکت کنید که باعث افزایش گردش خون و انعطاف‌پذیری می‌شوند.

برای اطمینان از دریافت کافی مواد معدنی و الکترولیت‌ها، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.

از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند به کم آبی بدن منجر شود.

اگر گرفتگی عضلات ادامه یافت یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: ایسکانیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: گرفتگی عضلات پا قیمت طلا و ارز قیمت موبایل گرفتگی عضلات پا عضلات پا در شب ساق پا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۲۰۷۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آب آلبالو چه کمکی به دیابتی‌ها می‌کند؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آلبالو درختی خزان پذیر است که بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است. این درخت به خانواده گلسرخیان تعلق دارد و با گیلاس شباهت زیادی دارد. آلبالو درختی کوچک است که ارتفاع آن به ۳ تا ۴ متر می رسد. برگ های آن سبز رنگ و لوزی شکل هستند و گل های آن سفید رنگ و معطر هستند. میوه آلبالو به رنگ قرمز روشن تا قرمز تیره و شبیه به گیلاس است اما از نظر اندازه کوچکتر است. طعم آلبالو ترش و تا حدودی ملس است

بیشتر بخوانید: کشک؛ یک ماده غذایی پرطرفدار با خواصی بی‌نظیر

آب آلبالو و قند خون

کنترل قند خون:

برخی تحقیقات نشان می دهد که آب آلبالو می تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.

کاهش التهاب:

خواص ضد التهابی آب آلبالو می تواند به کاهش التهاب مزمن که عامل خطر ابتلا به دیابت است، کمک کند.

بهبود سلامت قلب:

آب آلبالو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها، می تواند به محافظت از قلب در برابر بیماری های قلبی عروقی که در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، کمک کند.

بهبود سلامت قلب:

آب آلبالو خشک می‌تواند به بهبود سلامت قلب با چندین روش کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن می‌توانند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کنند. همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ‌های خونی کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی:

آب آلبالو خشک سرشار از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویتامین C به بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها کمک کند.

کمک به خواب:

آب آلبالو خشک حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است که هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند. نوشیدن آب آلبالو خشک قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر داشته باشید.

گفتنی است، آلبالو در بسیاری از نقاط جهان کاشته می شود و از میوه آن برای مصارف تازه خوری، تهیه مربا، شربت، ژله، لواشک و آبمیوه استفاده می شود. درخت آلبالو به نسبت به سرما مقاوم است و می تواند تا ۲۰ درجه سانتیگراد زیر صفر را تحمل کند. این درخت به خاک حاصلخیز و زهکشی شده نیاز دارد. آلبالو به طور طبیعی گرده افشانی می شود و نیازی به کاشت درخت گرده افشان جداگانه ندارد. این درخت به طور متوسط ۲۰ تا ۳۰ سال عمر می کند.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

کد خبر: 1228761 برچسب‌ها دانستنی ها